Rychlý a pomalý metabolismus a jeho vliv na naše zdraví.

Proč řešit rychlost metabolismu?

Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii, kterou potřebuje pro všechny možné tělesné funkce, jako je dýchání, trávení, srdeční tep a další. Jeho důležitost je tak zásadní pro celkové zdraví člověka.
Mimo to však může úzce souviset s naší tělesnou hmotností – pomáhá totiž udržovat zdravou hmotnost těla tím, že reguluje příjem energie a spotřebu kalorií.
Když je metabolismus pomalý, tělo má tendenci ukládat více tuku, což může vést k nadváze a různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, diabetes a srdeční choroby. Na druhou stranu, pokud je metabolismus rychlý, tělo dokáže spálit více kalorií, tím snižovat svou celkovou hmotnost a budovat pevnější zdraví.
Zjednodušeně řečeno, pokud dostaneš svůj metabolismus pod kontrolu, získáš větší kontrolu nad svou hmotností a nad svým zdravím.

Jak poznat rychlý metabolismus

Lidé s rychlým metabolismem mají často větší množství energie, časté nutkání jíst a nepřibírat na váze i při konzumaci větších porcí jídla. Jejich metabolismus funguje v podstatě jako efektivní spalovací pec, která rychle přeměňuje přijaté kalorie na energii, což jim umožňuje udržet si stabilní váhu.

Jak poznat pomalý metabolismus

Pojďme se podívat na několik znamení, které ti mohou napovědět, že tvůj metabolismus možná potřebuje trochu zrychlit

1. Únava dlouhodobá Pokud se cítíš vyčerpaný i po krátké procházce, nebo minimální námaze může to být znakem, že je tvůj metabolismus spíše na pomalejší straně. Energie je jako tvé palivo a když se palivo nepřeměňuje efektivně, můžeš se cítit unavený.

2. Obtížné hubnutí Zkoušíš různé diety, cvičíš, ale váha nepadá, nebo dokonce stoupá? Když je metabolismus pomalejší, tělo si drží každou kalorii jako drahocenný poklad.

3. Pocit chladu Cítíš často zimu, i když ostatním je teplo.

4. Trávicí potíže Pomalý metabolismus může ovlivnit i rychlost, s jakou tvé tělo zpracovává jídlo.

5. Vysoký podíl tělesného tuku Tělo ukládá tuk snadněji, než je zvykem, a těžko se ho zbavuješ.

6. Deprese a nízká hladina energie Pokud nemáš dostatek energie, může to ovlivnit tvou náladu i celkovou vitalitu.

Faktory ovlivňující funkci metabolismu

• Věk – metabolismus se obvykle zpomaluje s věkem.
• Pohlaví – muži mají obvykle rychlejší metabolismus než ženy.
• Hmotnost těla – lidé s vyšším procentem svalové hmoty a nižším procentem tuku, mívají metabolismus rychlejší.
• Tělesná aktivita – u aktivních jedinců pracuje metabolismus rychleji.
• Genetika – genetika může hrát roli v rychlosti metabolismu. Genetiku sice nezměníme ale změnou návyků ji můžeme přehrát.
• Strava – zdravá a vyvážená strava může pomoci udržovat rychlý metabolismus, zatímco strava s vysokým obsahem cukru a tuku může mít negativní vliv. Nedostatek kalorií-zpomalení, málo bílkovin - úbytek svalů, nedostatek mikronutrientů a to hlavně železa, hořčíku, ale i selenu a zinku - zpomalení.
• Spánek – nedostatek spánku může zpomalit metabolismus. Méně než 6 hodin spánku zpomaluje metabolismus.
• Stres – chronický stres úKortizol/ může negativně ovlivnit rychlost metabolismus. Tělo ukládá tuk hlavně v oblasti břicha.
• Hormony – hormonální nerovnováha může ovlivnit rychlost metabolismu. Největší vliv štítná žláza-hlavní energie. inzulin-hospodaření s cukrem, kortizol- stres, leptin a grelin- pocit sytosti a hladu.Čím zrychlit metabolismusPotraviny urychlující metabolismusV prvé řadě je třeba svou pozornost zaměřit na správný poměr bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Pokaždé, když některou ze zmiňovaných živin v jídelníčku zanedbáváš,zpomalí to metabolismus. Následkem toho může být přibírání na váze, ztráta svalové hmoty apod. Ideální je, aby podle našeho metabolického typu obsahovalo každé jídlo správý poměr všech tří složek.
• Bílkoviny: Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem našeho těla. Jsou nezbytně nutné k tvorbě svalové tkáně a k její regeneraci. Současně jsou součástí hormonů a enzymů. Najdeme je také v krvi a mají vliv na správnou funkci imunity. Vhodné zdroje bílkovin jsou například: kuřecí prsa, tuňák, ořechy, luštěniny, vejce, bílý jogurt, sýr cottage.
• Sacharidy Co se týče sacharidů, měl by si do jídelníčku zahrnout zejména ty složité(komplexní). Rafinované cukry, které jsou často přidávány do průmyslově zpracovaných potravin, působí na metabolismus velmi negativně. Při jejich konzumaci dochází k prudkému nárůstu hladiny krevního cukru a uvolňuje se nadbytek inzulinu. Inzulín v krvi blokuje spalování tuků a tím blokuje snahu zhubnout. Kde najdeš ty správné cukry? Banány, pomeranče, jablka, mrkev, paprika, rajčata, celozrnné obiloviny, med
• Tuky I když jsou často považovány za "špatné", jsou nezbytné pro správné fungování těla a metabolismu. Jsou stejně důležité, jako sacharidy nebo bílkoviny! Zásadní je zdroj, ze kterých je přijímáme a také jejich množství. Zaměřuj se primárně na tuky zdravé – odborně mononenasycené a polynenasycené. Tuky patří k hlavním zdrojům energie, nicméně pomáhají také vstřebávat vitamíny A, D, E a K, udržují zdravý mozek, nervovou soustavu, podporují funkci imunitního systému a spoustu dalšího. Kde najdeš zdravé tuky? Avokádo, losos, tuňák, ořechy, semena, olivy, olivový olej, kokosový olej.